Бодибилдинг

[mitrohin]

Есть ли среди нас любители потягать железо? Чего кушаем и как занимаемся???

[KosteT]

mitrohin Занимаемся усердно, каждый день по час-два, кушать пока ничего не кушаем, разве что молочко пьём после занятия, в Профлекс всё ноги не доходят :oops:

[Господин Директор]

Че-т ты резко взял час-два ежедневно заниматься.
Я кушаю пиво обычно после тренажерки
Но бодибилдинг - эт не мое, просто пытаюсь держать себя в форме, отличной от грушевидной.

[mitrohin]

А я занимаюсь 3-4 раза ы неделю, кушаю всё кроме солёного + Леветон - П на пчелиной обножке, жим 95 кг, становая 105 кг, Мой вес 90 кг.
Вот как то так ....и пиво можно после трени пару бутылочек

[AnimeBuy]

тож хожу, занимаюсь 3 раза в неделю 4 месяца. пока ещё пахать и пахать. Худой я очень-очень((
Недавно начал пробовать кератин и протеин. Кто-нить это дело юзает?

[KosteT]

Judge Дая собственно и не брал сразу, начинал с 4 из 7 , щас 5-6 из 7, 3 из них 2 часа где-то уходит, остальные по малой дозе на час...
Жим лёжа почти шо не делаю, не нужён он, полностью заменён Предпочтительно занимаюсь руками, что собственно мне очень сильно удалось за всё лето, подтягиваюсь 22-28, было 14-15, ну и паралельные брусы рулят - 30-33....
Щас нацелен на грудину, и спину, ну и про руки не забывать чтобы не здулись

P.s. Пиво не позволяю после тренаги себе, вот водочки раз в 2 недельки до состояния - сиська, это можно - Разгрузочный день, называется

Имхо помощь организму в химии - должна быть минимум, если идёшь не на объём, и не на силувуху... Если ты ходишь для "себя" - нах всё это Собственно поэтому в профлекс и не иду пока

[Arax]

Уже год не занимаюсь.
Раньше занимался 3 раза в неделю. Пил протеины.

При весе 65 кг, на пике присед был 100-110кг, становая 120, жим правда всего 80

Сейчас планирую опять начать.

[mitrohin]

Ну становая при таком весе у тебя неплохая - даж очень хорошая - обяз-но начни...

[Arax]

Как выяснилось у меня очень сильные ноги и спина, а вот руки и грудь как-то непропорционально отстают

Кст., я занимался именно бодибилдингом, а не пауэрлифтингом. А ты по какой программе занимаешься?

[mitrohin]

1. Разминка
2. Становая тяга в средней стойке на ширине плеч, тянуть бицепсами бедер и ягодичными, опускать до середины голени, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)
3. Гиперэкстензия, тянуть бицепсами бедер, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
4. Подъемы на носок одной ноги, в руке гантель, с подставки или блина, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)
5. Подтягивания на перекладине узким хватом снизу для бицепсов, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (с весом, пирамида)
6. Сгибания рук на скамье Скотта, с «кривой» штангой, 1х6, 1х8, 1х10, 1х12 (обратная пирамида) Упражнения 5 и 6 делать в суперсете
7. Тяга штанги хватом внахлест за один конец, 3х12
8. Тяга гантели одной рукой в наклоне, другая рука в упоре, 1х10, 1х8, 1х6 Упражнения 7 и 8 делать в суперсете
9. Складывание темповое сидя на краю скамьи, 2хМакс