хочу качатся

[pref]

Если при этом все равно жир не уходит, то ...

Пишите в Нобелевский комитет, т.к. экспериментально установили нарушение закона сохранения энергии

А если серьезно, то k4z1 все очень грамотно расписал: важен лишь созданный дефицит энергии, если он есть -- вес уменьшается, нет -- растет. Могу еще добавить, что не стоит переоценивать кардионагрузки: для новичка гораздо проще снизить калорийность пищи, чем добавить значительные жиросжигающие нагрузки. Например, час езды на велотренажере в том темпе, в котором ездят большинство людей, которые ходят в тренажерные залы (хотя час они, конечно, не ездят, но все же), сжигает всего 200-300 ккал. Т.е. чтобы терять 1 кг в неделю (на первых порах при большом лишнем весе 1 кг в неделю цифра вполне реальная, но потом лучше ограничиться 2 кг в месяц), не уменьшая свой суточный рацион, необходимо в день накатывать в таком темпе 4.5 часа. Каждый день без выходных. Бегать тоже не советую (особенно, если есть лишний вес). В лучшем случае за 2 часа ежедневного бега трусцой, периодически с переходом на шаг (а быстрее бегать длительно вы и не сможете на первых порах), потеряете тот же 1 кг в неделю, если не меньше. К тому же со временем тренированность будет расти, повысится эффективность расходования жиров; при длительных тренировках это неминуемо. Еще полезно хотя бы неделю вести пищевой дневник, записывать все, что было съедено в течение дня. Это позволит построить оптимальную стратегию тренировок и скорректировать питание. Также не стоит переоценивать потребности белка при тренировках. Просто выкините деньги на ветер. Спортсмены, потребляющие тонны белка, сидят на жесткой фарм. поддержке, поэтому для них это имеет смысл. Обычный же человек будет просто работать на унитаз. 1.5-2 г белка на кг массы практически предел для обычных людей (хотя ВОЗ в последнее время рекомендует даже меньшее количество -- около 1 г на кг массы).

[k4z1]

pref, я редко вижу людей, которые хотя бы 1г белка на кг веса потребляют обычно все намного печальнее, вплоть до крайностей: есть люди, которые животный белок потребляют только утром, а потом только углеводы.
И это не вегетарианцы совсем.

Также не знаю, почему вы так к кардио относитесь ведь если правильно тренироваться, то сжигаться будет именно жир.
При верном пульсе и достаточном количестве необходимых элементов будут работать преимущественно медленные мышечные волокна, а у них топливом является как раз жир.
При силовой тренировке же нагружаются быстрые мышечные волокна, общие энергозатраты выше, но жиры при этом не уходят, а используются углеводы, как основное топливо.

По-моему, диета без кардио менее эффективна, чем кардио без диеты Но это в том случае, если питание не изменилось относительно того времени, когда не было физ.нагрузок.
Хотя идеал, конечно - правильное питание + кардио. Подсчет калорий, отказ от сладостей и мучного...

[pref]

k4z1, я к кардио на самом деле очень хорошо отношусь, просто люди склонны переоценивать такие тренировки на начальном этапе. Результатов на первых порах не будет никаких, а голод нападает дикий, в итоге эффект получается обратным. Да и нетренированному человеку очень сложно давать необходимые кардионагрузки. Если я, например, бегу 10 км/ч на пульсе 110-115, пробегу хоть 20, хоть 50 км и совершенно не устану, то у нетренированного человека при этом пульс будет под 180-190, он через пол часа таких тренировок в больницу сляжет. Большинство же людей хотят получить эффект быстро и без усилий (много вы видите в залах людей, которые тренируются регулярно?), а здесь кардио им ничем не поможет, даже наоборот. Кардио требует регулярных тренировок, а это по сути образ жизни.

Про правильный пульс, пожалуй, не соглашусь. Какая разница, будете вы сжигать жир непосредственно на тренировке или после нее, или даже ночью? Главное создать дефицит энергии. При силовой тренировки общие затраты будут ниже ввиду того, что продолжительность работы весьма незначительная. Да и повысить тренированность одними только работами на низком пульсе невозможно. Углеводы на самом деле будут использоваться всегда в первую очередь, исключительно из экономических соображений. Получать энергию из глюкозы и гликогена на порядок проще, чем из жиров. Пока эти запасы не кончатся, сложно заставить организм перейти на жиры.

[k4z1]

Про правильный пульс, пожалуй, не соглашусь. Какая разница, будете вы сжигать жир непосредственно на тренировке или после нее, или даже ночью?

Дефицит энергии плох тем, что он разрушает мышцы, если их специально не защищать (бцаа или аминокислоты + малая продолжительность силовых нагрузок + достаточно частое питание).
Естественно, с помощью диет можно похудеть.
Но лучше кардио без диеты, чем диета без кардио, имхо.
Кардио развивает мышцы, диета - разрушает их, если подойти к ней без должного внимания.

Это мое мнение, конечно

Углеводы на самом деле будут использоваться всегда в первую очередь, исключительно из экономических соображений.

Согласен, они всегда используются в первую очередь. Но потом обязательно наступает очередь жиров или наступит мышечный отказ.

По рисунку прекрасно видно, как быстро расходуются запасы гликогена и атф в мышцах если нагрузка продолжается - будут расходоваться жиры.

По собственному опыту тоже замечаю, т.к. у меня преобладают быстрые мышечные волокна, то и кардио для меня дается с трудом.
Да и в целом использование жиров, как источник энергии - полезная в любом случае вещь. И билдерам тоже стоит развивать медленные мышечные волокна, ибо они в повседневной жизни важны.

[pref]

Но лучше кардио без диеты, чем диета без кардио, имхо.

Не спорю, но кардио без диеты для новичка -- пшик. Час кардио ~300-400 ккла -- 2 шоколадных конфеты.

если нагрузка продолжается - будут расходоваться жиры.

Без сомнения, только вот до этого момента марафонцы, например, доходят примерно к концу дистанции Да и работать на жирах тяжелее, чем на углеводах, некоторым значительно тяжелее.

[k4z1]

Не спорю, но кардио без диеты для новичка -- пшик. Час кардио ~300-400 ккла -- 2 шоколадных конфеты.

Поэтому я и сказал, что при том же рационе человек будет худеть, но обычно с доп.нагрузками люди начинают больше есть...
Ну и еще не все так просто, ведь не все углеводы из конфет будут преобразовываться в жиры.
И еще один момент: больше мышц - больше энергозатрат у организма.

Без сомнения, только вот до этого момента марафонцы, например, доходят примерно к концу дистанции Да и работать на жирах тяжелее, чем на углеводах, некоторым значительно тяжелее.

Ну почему, жиры-то используются постоянно, просто в малых количествах. Гликоген и креатин-фосфат не успевают так быстро в мышцы поступать во время тренировок, а вот жиры в мышцах есть всегда, пусть неохотно, но они используются в работу
Другое дело, когда жиру до мышц тоже нужно "доехать".
Это действительно происходит с большим трудом и при отсутствии других источников энергии...
Поэтому рекомендуется не есть за 2 часа до кардио и после кардио еще 2 часа.
При этом желательно аминокислот выпить после тренировки, чтобы мышцы сохранились.

[alamer]

С удовольствием отвечу


Нужно смотреть не на расстояние, а на время.
Достаточно от 40 минут в день.
И кататься желательно в спокойном темпе (грубо говоря, в таком темпе, чтобы можно было говорить не задыхаясь).
Это позволит сжигать жир.

Катался от 2 до 5 часов. В относительно спокойном темпе.
Потом плюнул на это дело, тот же кардиобоксинг и бассейн выматывают куда быстрее и эффекта больше чем от покатушек на велосипеде.
Так что никому не рекомендую так сжигать жир.

[k4z1]

тот же кардиобоксинг и бассейн выматывают куда быстрее и эффекта больше чем от покатушек на велосипеде.

Каждому свое.
Любая нагрузка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, ускоряет сжигание калорий.
Чем больше мышц при этом задействовано - тем эффективнее будет жиросжигание. Из самых простых упражнений самое эффективное - пробежка. Задействуется огромное количество мышечных групп. Но недостатков у пробежек достаточно много.

[Михаил92]

Каждому свое.
Любая нагрузка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, ускоряет сжигание калорий.
Чем больше мышц при этом задействовано - тем эффективнее будет жиросжигание. Из самых простых упражнений самое эффективное - пробежка. Задействуется огромное количество мышечных групп. Но недостатков у пробежек достаточно много.

вот и я занялся пробежкой , жиры сгоняю

[GAD7]

Но недостатков у пробежек достаточно много.

например?